La thérapie brève selon le modèle de Palo Alto
Comment puis-je vous aider ?
L'idée centrale de cette approche est à la fois simple et puissante : face à un problème persistant, même si vous en avez compris les causes, il peut être parfois difficile de le résoudre.
En réalité, on observe souvent que lorsque le problème s’installe, c’est paradoxalement ce que vous mettez en place pour le résoudre qui le maintient ou l’aggrave.
Même si ce que vous faites est plein de bon sens et intelligent.
Contrairement aux thérapies traditionnelles qui explorent en profondeur votre passé ou votre personnalité, la thérapie brève se concentre sur :
- Ce qui se passe ici et maintenant
- La façon dont vous interagissez avec votre problème
- Les tentatives de solution qui maintiennent le problème
- Le développement de nouvelles stratégies efficaces
Est-ce qu'un accompagnement thérapeutique est fait pour moi?
L'accompagnement par un psychothérapeute en thérapie brève peut être bénéfique dans de nombreuses situations. Voici quelques signes qui indiquent qu'une consultation pourrait vous aider :
- Vos émotions semblent disproportionnées ou difficiles à gérer
- Vous ressentez une souffrance psychologique qui persiste malgré vos efforts pour la surmonter
- Vous êtes confronté(e) à des difficultés relationnelles récurrentes
- Vous avez l'impression de répéter les mêmes schémas problématiques
- Votre qualité de vie est affectée par des symptômes comme l'anxiété, la dépression ou le stress
- Vous cherchez à mieux vous comprendre et à développer votre potentiel
- Vous vivez une période de transition ou de crise (séparation, deuil, changement professionnel)
A propos des séances de psychothérapie
01.
Déroulement de la séance
Nous n'allons pas chercher pourquoi le problème est là, mais plutôt comment en sortir concrètement.
Durant la séance je vais être amenée à vous poser de nombreuses questions, précises, pour identifier finement le problème, et ce que vous mettez en place pour le résoudre
02.
Des exercices pratiques entre les séances
Ce qui rend cette thérapie "brève", c'est l'utilisation d'exercices concrets entre chaque séance. Ces exercices vous permettent de :
- Mettre en pratique de nouvelles approches
- Vous approprier les changements proposés
- Gagner en autonomie face à votre problème
- Consolider les progrès réalisés
03.
Un nombre limité de séances
Contrairement à certaines thérapies qui peuvent s'étendre sur plusieurs années, la thérapie brève vise l'efficacité en un nombre limité de séances. L'objectif est de vous aider à résoudre votre problème rapidement pour que vous puissiez retrouver une vie épanouissante.
Ce que vous pouvez attendre de la thérapie brève
La thérapie brève vous permet d'identifier rapidement les ressources que vous possédez déjà pour solutionner le problème qui vous préoccupe.
Cette approche ne se contente pas de vous aider à comprendre vos difficultés : elle vous donne les outils pour les résoudre.
Des changements significatifs et durables
En quelques séances seulement, vous pourrez observer des changements réels dans votre situation.
Une autonomie retrouvée
L'un des résultats les plus importants de cette approche est que vous devenez autonome face à votre problème.
Une estime de soi renforcée
En résolvant ce problème et en découvrant vos propres ressources, vous renforcez naturellement la confiance que vous avez en vous-même et en vos capacités.
Questions fréquentes à propos de la thérapie brève
Qu'est-ce que la thérapie brève selon le modèle de Palo Alto ?
La thérapie brève est une approche pragmatique qui se concentre sur la résolution de problèmes dans le présent, plutôt que sur l'analyse approfondie du passé. Elle s'appuie sur l'observation que certaines tentatives de solution peuvent maintenir ou aggraver le problème qu'elles visent à résoudre. L'objectif est de développer de nouvelles stratégies efficaces pour briser ce cycle.
En quoi est-elle différente des autres thérapies ?
Contrairement à de nombreuses approches thérapeutiques qui cherchent à comprendre pourquoi un problème existe en explorant le passé ou la personnalité, la thérapie brève s'intéresse davantage à comment le problème se maintient dans le présent et comment en sortir concrètement. Elle est également plus courte en durée et plus orientée vers l'action et les résultats.
Combien de séances sont généralement nécessaires ?
Comme son nom l'indique, cette thérapie est conçue pour être brève. Le nombre exact de séances varie selon les personnes et les problématiques, mais je me donne un maximum de 10 séances par problématique. L'objectif est d'obtenir des résultats significatifs aussi rapidement que possible.
Comment se déroule une séance ?
Lors d'une séance, nous explorons votre situation actuelle et la façon dont vous interagissez avec votre problème. Cela m’amène à vous questionner de manière très spécifique et précise pour analyser le plus finement possible la situation qui vous amène. Nous identifions les tentatives de solution qui n'ont pas fonctionné et développons ensemble de nouvelles stratégies. À la fin de chaque séance, je vous propose des exercices pratiques à réaliser jusqu'à notre prochaine rencontre.
À quelle fréquence ont lieu les séances ?
Les premières séances sont généralement espacées de 15 jours et ensuite nous nous voyons toutes les 3 semaines, ce qui vous laisse le temps de mettre en pratique les exercices proposés et d'observer les changements qui se produisent.
Dois-je me préparer avant la première séance ?
Il n'y a pas de préparation particulière nécessaire. Il peut être utile de réfléchir à ce que vous souhaitez voir changer dans votre vie, mais nous aborderons tout cela ensemble lors de notre première rencontre.
Vous avez d'autres questions ?
N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions qui ne figurent pas dans cette liste. Je serai heureuse d'y répondre et de vous aider à déterminer si la thérapie brève est adaptée à votre situation.
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